Nhiều người chọn cách ngủ nướng vào cuối tuần hoặc trong các ngày nghỉ và được ví là cách nạp lại năng lượng nhanh nhất sau một tuần làm việc vất vả. Tuy nhiên việc ngủ nướng lại gây ra nhiều tác hại đối với sức khỏe con người. Cùng tìm hiểu các thông tin chi tiết có trong bài viết dưới đây của ruaxetudong.org
Nội dung bài viết
Ngủ nướng là gì?
Ngủ nướng trong tiếng anh là sleeping in, hiện nay chưa có một khái niệm, định nghĩa cụ thể nào khi nói về ngủ nướng. Hiểu đơn giản nhất, ngủ nướng là việc ngủ dậy muộn, cố gắng ngủ thêm thời gian so với giờ giấc quy định hàng ngày. Ngủ nướng thường xuất hiện vào buổi sáng của những ngày trong tuần, ngày nghỉ hoặc ngày tết.
Đôi khi việc ngủ nướng lại đi quá xa, ngược lại với cảm giác sảng khoái mong chờ thì khi thức dậy cơ thể bạn rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi và không có năng lượng. Mặc dù vậy vẫn có khá nhiều người lựa chọn việc ngủ nướng để “đốt cháy” thời gian vào những ngày cuối tuần hay kỳ nghỉ kéo dài. Một số trường hợp khác lại giữ tâm lý nghỉ bù cho một tuần làm việc căng thẳng.
Ví dụ như một ngày bạn ngủ 7-8 tiếng là đúng theo đồng hồ sinh học, và đến buổi sáng bạn phải dậy trước 7 giờ để chuẩn bị cho những công việc của mình. Thế nhưng bạn lại ngủ trễ đến 9 giờ, 10 giờ,….mới dậy thì đó chính là ngủ nướng.
Ngủ nướng có tốt không?
Ngủ nướng vừa tốt vừa hại nếu như bạn không biết cách sắp xếp thời gian ngủ hợp lý. Hiểu được điều đó, ruaxetudong.org sẽ phân thích các điểm lợi – hại khi ngủ nướng, đó là:
Lợi ích của việc ngủ nướng
- Giúp cho tinh thần thỏa mái
- Giúp bạn thư giãn và nghỉ ngơi sau những ngày làm việc vất cả
- Việc ngủ nướng thêm vài giờ đồng hồ có thể làm giảm nguy cơ đái tháo đường.
Tác hại của việc ngủ nướng
Có lịch trình ngủ không đều đặn, bị gián đoạn thường xuyên ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe bao gồm cả việc trao đổi chất và tâm trạng của bạn. Những tác hại của việc ngủ nướng đó là:
- Lệch múi giờ do tác động xã hội (social jetlag)
Theo sleep magazine, social jetlag là hiện tượng xuất hiện khi có sự chênh lệch giữa đồng hồ sinh học của cơ thể và nhịp điệu sinh học hàng ngày do sự bất thường trong sinh hoạt. Điều đó có nghĩa là hiện tượng này sẽ xuất hiện khi bạn thức dậy muộn hơn vào cuối tuần so với các ngày trong tuần khi phải đi học hay đi làm.
Sự khác biệt giữa lịch trình ngủ tự nhiên của cơ thể và lịch trình của xã hội được tính bằng thời điểm giữa giấc ngủ. Ví dụ như nếu bạn ngủ từ 23h hôm trước đến 7h sáng hôm sau vào các buổi tối trong tuần, tưởi điểm giữa giấc là 3 giờ sáng. Còn nếu bạn ngủ từ 1 giờ đến 9 giờ sáng vào cuối tuần điểm giữa sẽ là 5 giờ sáng. Điều này khiến cho cơ thể khó thích ứng.
- Gây tình trạng lười vận động
Ngủ nướng khiến cho các cơ bắp không được thư giãn, lưu thông máu nên thỉnh thoảng bạn gặp phải tình trạng tê mỏi chân tay, cơ thể bị mệt mỏi, khó chịu. Điều này ít nhiều khiến cho bạn bị uể oải, lười vận động hơn. Nếu không vận động, xương sẽ bị yếu hoặc mất dần. về lâu dài sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe.
- Bệnh béo phì
Việc ngủ nướng 9-10 giờ mỗi đêm sẽ làm tăng nguy cơ béo phì lên đến 21%, dù bạn có ăn kiêng và tập thể dục đều đặn. Nguyên nhân có thể là do lượng thức ăn và chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể tích tụ thành mỡ thừa trong thời gian ngủ, gây nên tình trạng thừa cân.
- Suy giảm trí nhớ, giảm thị lực
Ngủ dậy muộn ảnh hưởng tới đầu óc, tinh thần và khiến bạn cảm thấy nặng đầu, khó tập trung. Và nguyên nhân là do giấc ngủ quá dài, khiến bạn tiêu hao nhiều oxy, khiến cho não bị thiếu dinh dưỡng tạm thời. Tình trạng này kéo dài làm suy giảm trí nhớ và thị lực.
- Bệnh tim
Khi bạn ngủ, có sự co bóp của các cơ tim và tuần hoàn máu giảm. Nếu bạn ngủ quá nhiều, hoạt động của tim sẽ bị ảnh hưởng, gây ra các vấn đề về tim mạch như huyết áp cao, xơ vữa động mạch, tim mạch vành,….Con gái ngủ nướng từ 9-11 giờ mỗi đêm sẽ tăng 38% nguy cơ mắc bệnh tim mạch vàng so với người ngủ 8 tiếng.
- Tăng nguy cơ đột quỵ
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, có trên 9.000 người trong độ tuổi từ 50-79 cho thấy những người ngủ trên 9 tiếng mỗi ngày có nguy cơ đột quỵ cao hơn 70% so với người ngủ 7 tiếng.
- Bệnh đau đầu
Một số người rất dễ bị đau đầu khi ngủ nướng vào cuối tuần hoặc các kỳ nghỉ. Điều này là do sự tác động của việc ngủ quên nên dây dẫn truyền thần kinh nhất định trong não bộ, bao gồm serotonin, hợp chất có khả năng giữ cho đầu óc cân bằng và thư giãn. Những người ngủ quá nhiều vào ban ngày sẽ bị phá vỡ nhịp sinh học, gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ ban đêm, dẫn tới tình trạng đau đầu vào buổi sáng hôm sau.
- Bệnh trầm cảm
Dù trầm cảm liên quan nhiều hơn tới triệu chứng mất ngủ, khoảng 15% những người gặp phải vấn đề này là do ngủ quá nhiều. Ngủ nướng có thể làm trầm trọng thêm căn bệnh trầm cảm.
Làm sao để tránh ngủ nướng?
Đa số mọi người đều ngủ nướng vào những ngày cuối tuần để bù cho thời gian ngủ không đủ trong tuần. Để tránh ngủ nướng, các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ nhiều hơn vào những ngày trong tuần với các quy tắc sau đây:
- Tuân theo lịch trình ngủ đều đặn. Tránh thay đổi thời gian đi ngủ và thức dậy, cố gắng hết sức để giữ lịch trình ngủ tương tự vào các ngày trong tuần và cuối tuần.
- Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ, đặc biệt nếu bạn phải làm bất cứ việc gì với cường độ cao.
- Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ; hãy sử dụng rèm cản sáng, tạo bóng tối. Để nhiệt độ trong phòng khoảng 15,5-20 độ C.
- Tránh sử dụng các thiết bị có thể gây phiền nhiễu tâm trí như tivi, điện thoại… Hãy tắt tất cả thiết bị điện tử trước khi ngủ ít nhất là 1 tiếng.
- Chọn lựa thực phẩm ăn tối cẩn thận. Ăn nhiều, sử dụng bia rượu trong bữa tối có thể làm rối loạn dạ dày và giấc ngủ. Tránh uống cà phê ít nhất 6 giờ trước khi ngủ vì caffeine có thể gây ra tình trạng mất ngủ.
Mong rằng, các thông tin hữu ích trên đây sẽ giúp ích bạn. Ngủ nướng không tốt như mọi người vẫn nghĩ do đó bạn hãy duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, ngủ đủ giấc./ Nếu có bất kỳ thắc mắc nào cần được giải đáp, quý bạn đọc hãy comment phía dưới, ruaxetudong.org sẽ giải đáp bạn nhanh chóng.
