Sức nhanh là hoạt động cơ bản và không thể thiếu của con người trong sinh hoạt, học tập, lao động,…Bên cạnh đó, còn là nền tảng vững chắc để nắm vững kỹ thuật từ cơ bản đến phức tạp, nâng cao để đạt thành tích cao trong thể thao. Để hiểu rõ khái niệm sức nhanh, các loại sức nhanh,…quý bạn đọc hãy theo dõi những nội dung thông tin chi tiết dưới đây.
Nội dung bài viết
Thế nào là sức nhanh? Ví dụ về sức nhanh
Khái niệm sức nhanh được hiểu đơn giản là một tổ hợp thuộc tính chức năng của con người, quy định chủ yếu và trực tiếp đặc tính tốc độ động tác cũng như thời gian phản ứng vận động khi hoạt động thể lực. Nói cách khác, sức nhanh là một tổ hợp thuộc tính chức năng của con người, tốc độ thực hiện một động tác hoặc tốc độ di chuyển trong không gian khi hoạt động thể lực.
Ví dụ sức nhanh: Chạy nhanh tại chỗ hoặc chạy di chuyển trong 5s, 10s, 20s; chạy cự li ngắn hoặc đạp xe đạp lực kế nhanh trong 10s, 15s, 30s, 60s; nhảy dây nhanh trong 10s, 20s; chạy nhanh ở cự li 15m, 20m, 30m,…
Có mấy loại sức nhanh?
Có bao nhiêu loại sức nhanh? sức nhanh có mấy hình thức? là thắc mắc của không ít người. Theo đó, có 3 loại sức nhanh cơ bản đó là:
Phản ứng nhanh
Ví dụ: Khi nghe thấy tiếng súng phát lệnh hoặc hiệu lệnh “Chạy” người chạy phản ứng nhanh bằng động tác xuất phát hoặc khi nghe thấy tín hiệu dừng thì dừng lại ngay. Đôi khi chúng ta cũng phải phản ứng nhanh, phanh gấp xe máy khi thấy có người chạy qua đường, giơ tay chắn khi có quả bóng bay rơi trúng,…
Tần số động tác nhanh
Ví dụ: Số lần bước chạy trong 1 giây, số lần bước đi bộ trong 1 phút, số lần tâng cầu hay nhảy dây trong 15s, 20s, 30s hoặc số lần quạt tay của VĐV bơi 100m, 200m, 500m,…
Động tác đơn nhanh
Ví dụ: Trong đấu võ kiếm, xuất đòn nhanh khi đối phương ra đòn tấn công nhanh hay trong thi đấu bóng chuyền khi đối phương đập bóng thì bạn sẽ có động tác đỡ bóng.
Vai trò của sức nhanh là gì?
- Sức nhanh là hoạt động cơ bản không thể thiếu trong sinh hoạt, học tập, lao động,…của con người.
- Sức nhanh là nền tảng để nắm chắc các kỹ thuật cơ bản, kỹ thuật phức tạp và nâng cao thành tích thể thao. Đồng thời còn giúp hoàn thiện, duy trì sự ổn định về kỹ thuật.
- Khi phát triển sức nhanh đến trình độ cao thì bạn có thể chịu đựng được lực vận động lớn trong học tập và rèn luyện.
- Sức nhanh là tiền đề quan trọng cho việc ngăn ngừa bệnh tật, chất lượng học tập cũng như thi đấu.
Vai u thịt bắp là gì? 9 bài tập giảm vai u thịt bắp hiệu quả
3 Phương pháp rèn luyện sức nhanh
Phương pháp rèn luyện tốc độ
Tốc độ tối đa mà con người có thể phát huy trong động tác nào đó không chỉ phụ thuộc vào sức nhanh mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như sức mạnh động lực, mức độ linh hoạt của khớp, mức độ hoàn thiện kỹ thuật.
Rèn luyện sức nhanh tốc độ cần phải kết hợp chặt chẽ với rèn luyện các yếu tố thể lực khác, hoàn thiện kỹ thuật. Có thể tách biệt 2 xu hướng trong việc rèn luyện tốc độ đó là:
- Nâng cao tần số động tác
- Hoàn thiện các nhân tố ảnh hưởng đến tốc độ tối đa
Và dụng cụ không thể thiếu khi rèn luyện sức nhanh đó chính là đồng hồ bấm giây.
Phương pháp rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động đơn giản
Phương pháp phổ biến nhất trong rèn luyện phản ứng vận động đơn giản là tập luyện lặp đi lặp lại phản ứng với các tín hiệu xuất hiện đột ngột. Đối với người mới tập, phương pháp này đem lại hiệu quả tốt, sau đó có sức nhanh sẽ dần phản ứng ổn định và rất khó để phát triển thêm.
Ví dụ: Tập luyện lặp lại nhiều lần với tiếng súng bắn, chạy đổi hướng theo tín hiệu,…
Phương pháp rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động phức tạp
Phản ứng vận động phức tạp trong thể thao thường gặp có 2 loại, đó là:
- Phản ứng đối với vật thể di động: Kỹ năng giữ vai trò cơ bản. Để phát triển kỹ năng, người ta sử dụng các bài tập phản ứng với vật di động, yêu cầu tập luyện được gia tăng thông qua tốc độ vật thể, tính năng bất ngờ và rút ngắn cự ly. Ví dụ như trò chơi vận động với bóng nhỏ.
- Phản ứng lựa chọn: Xảy ra khi cần chọn một trong số các động tác có thể đáp ứng lại sự thay đổi hành vi của đối phương hoặc sự thay đổi tình huống, tính phức tạp của phản ứng lựa chọn phụ thuộc vào tình huống cụ thể. Ví dụ: VĐV đấu kiếm có thể lựa chọn một trong những động tác có thể sử dụng tùy theo động tác tấn công của đối phương.
Bài tập phát triển sức nhanh
Có rất nhiều bài tập về sức nhanh trong đó được lựa chọn nhiều nhất đó là:
Nhóm bài tập bổ trợ sức nhanh phản ứng vận động đơn giản
- Tập chạy ngược chiều khi nghe tiếng còi
- Tập xuất phát ở nhiều tư thế khác nhau
Nhóm bài tập tăng sức nhanh rèn luyện phản ứng vận động phức tạp
- Tập với các môn bóng: bóng đá, bóng chuyền, bóng bàn, bóng rổ,…
- Các môn đối kháng cá nhân: Cầu lông, đá cầu.
Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh rèn luyện động tác đơn nhanh
- Co tay xà đơn nhanh
- Nằm chống đẩy
- Ngồi xuống đứng lên nhanh
Nhóm các bài tập sức nhanh tần số động tác
- Chạy nhanh tại chỗ hoặc di chuyển trong 15s, 20s.
- Nhảy dây nhanh trong 10s, 15s.
- Chạy xuống dốc
- Chạy theo kích thích của tín hiệu
- Chạy với người có tốc độ cao hơn
Với các thông tin có trong bài viết trên đây, hy vọng sẽ giúp bạn hiểu rõ sức nhanh là gì. Để có thêm nhiều thông tin khác, quý bạn đọc hãy truy cập website ruaxetudong.org, chắc chắn sẽ giúp ích bạn rất nhiều đó!
